多囊性卵巢症候群想懷孕低GI飲食很重要~加上運動更好

有多囊性卵巢症候群的女生都想要問「多囊要多吃什麼？」、「多囊怎麼吃？」，飲食和運動好像都是多囊重要的輔助治療，對於到達標準體重或原本不胖的患者，飲食調理與禁忌都應小心，愛吃炸物的我...為了寶寶可能要多忌口了，但我覺得偶爾吃還可以啦~

 (想到美味的炸雞要離我遠去，不禁悲從中來T_T但為了孩子都值得！)

我在網路上有找到一些資料關於多囊卵巢的飲食習慣要如何改善
 （1）選擇低血糖(低GI)指數的食物：
 

（2）維他命B
頭髮、指甲、皮膚、神經和激素都依靠複合維生素B的成長，發展和維護。含有維生素B群的食物包括：芝麻、花生、葵花籽、海苔、昆布、海帶芽、納豆、豌豆、杏仁、舞菇、香菇、小麥胚芽、辣椒、大蒜、羅勒、巴西利、香蕉、馬鈴薯、蕎麥，等...。

其實很多天然食物都有含有維他命B，只是我有點懶，所以直接買B群來吃，我都早上空腹吃一顆(懶的代價就是要忍受B群的"特殊"味道哈哈)

  （3）多吃富含纖維的食物
多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。

黃色食物：包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補充荷爾蒙的原動力。 


綠色食物；包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

總而言之就是要吃「高纖」的碳水化合物！ 像我早餐就會吃全麥麵包＋蘋果或香蕉，午餐白米改糙米，晚餐吃燕麥＋大量蔬菜

（4）吃未加工過食物、少吃精緻食物
其他注意禁忌食物：螃蟹，帶魚，青魚，鵝肉，狗肉，辣椒，生蔥，生蒜，桂圓，橘子，白酒等。這些食物對於多囊患者來說是需要注意節制的，另外把握自己身體水平，卵巢功能不好不宜吃牛奶，菠菜，山藥，白菜，油菜，香菇，瘦肉，雞蛋，鯽魚，蘋果，鴨梨，大棗，花生，黑米。

（5）食用肌醇改善排卵功能
多囊對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常、及卵巢荷爾蒙分泌異常，會產生各種不同變化，增加以後發生糖尿病和心血管疾病的機會。
 
卵巢中局部的雄性素（或男性荷爾蒙）會抑制卵泡的發育及成熟，肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。想進一步了解肌醇是什麼可以看這篇→多囊性卵巢症候群的助孕秘訣？胖瘦多囊該如何懷孕？

（6）堅持運動
一來可以減肥，改善身體的各部分機能水平，二來對於內分泌的調節，促進卵泡的生長髮育和排出都有十分重要的意義。適合多囊的運動有很多，例如跳繩、打羽毛球、跑步、爬山、騎自行車等等。

更多內容可以參考
「多囊性卵巢症候群」是糖尿病高危險群？！

改善多囊性卵巢飲食營養注意事項
1、每天食用20-50克的纖維調節血糖。
2、以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3、高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4、低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5、增加ω-3脂肪酸（三合一Ｆｕ方魚油）、α-次亞麻油酸的攝取。
6、適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7、蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。

有一些食療也還不錯
歸參燉母雞 
做法：加沸水適量、燒酒少許，燉盅加蓋，隔水文火燉3～4小時，調味。食雞飲湯。 
功能：補氣養血，調理月經。 
主治：血虛氣弱型多囊卵巢綜合徵;症見月經延後，經行量少、色淡質稀，面色萎黃，眩暈心悸或產後血虛眩暈。 

烏骨雞雞血藤湯 
做法：烏骨雞250g、雞血藤30g(斬碎)、生薑10g、紅棗4個(去核)同入鍋，加清水適量，武火煮沸後改文火煲2小時，調味食。 
功能：補血活血，調理月經。 
主治：血虛兼淤滯型多囊卵巢綜合徵;症見月經稀發，經行量少、色紫紅、時有血塊，則有腹痛，面色萎黃，眩暈心悸。亦可用於出血後之貧血。

參考
http://talk.wed168.com.tw/179267.html